Tips voor het eerste gesprek bij de psycholoog

De angst voor mijn eerste gesprek bij de psycholoog was zó hoog, dat ik het gesprek mij eigenlijk niet meer kan herinneren. Ik weet wel dat ik niet meer goed wist wat ik wilde zeggen of moest doen. Ik help je daarom graag om het gesprek zo goed mogelijk voorbereid in te gaan.

Onthoud goed; die psycholoog weet heus dat het spannend is om zo’n gesprek te hebben en dat is oké. Het is alleen al goed goed dat je deze stap zet.

Voorbereiding van het gesprek

Tip 1: denk van te voren na over wat je graag zou willen bespreken.
Schrijf dit eventueel op en neem het mee. Je zou kunnen bedenken welke klachten je wilt delen, of welke gebeurtenis(sen) je graag wilt bespreken. Je kunt ook bedenken waar je graag aan zou willen werken: met welk doel ga je naar therapie of wat zou je willen halen uit de gesprekken?

Tip 2: denk na of je iemand mee zou willen nemen.
Je kunt samen naar het gesprek toe gaan en de ander bijvoorbeeld in de wachtkamer laten wachten. Of zelfs even meevragen naar het gesprek. Als dat ervoor zorgt dat je het gesprek aan durft te gaan, dan is dat natuurlijk prima.

Tip 3: denk na wat jij nodig hebt om zo comfortabel mogelijk het gesprek aan te gaan.
Hierbij kun je denken aan welke kleding je aan doet, of je iets mee wilt nemen wat je rust geeft: een knuffeltje; een sieraad; een sjaaltje; of een stressbal. Je mag vaak ook een kopje thee of wat water mee nemen.

Tijdens het gesprek

Tip 4: je mag prima aangeven dat je het spannend vindt.
Dit is zo ongeveer de belangrijkste tip ik je kan geven; vertel wat je er van vindt. Is het spannend? Heb je twijfels? Moeite met vertrouwen? Spreek het uit naar je therapeut. Het voelt kwetsbaar, maar het is wat jij voelt en ervaart. Dat mag er zijn. Als je het uitspreekt, kan de therapeut er rekening mee houden en kunnen jullie samen kijken naar wat je nodig hebt.

Tip 5: je hoeft niet alle antwoorden al te weten.
Je hoeft ook nog niet te weten hoe alles zit of hoe je alles kunt verwoorden. Dat heeft tijd nodig, en dat mag je samen doen met je therapeut.

Tip 6: ze zijn er om je te helpen; niet om je te beoordelen.
Oké, dit is meer een helpende gedachte dan een tip, maar goed, ook die heb je nodig.

Zelfzorg na afloop

Tip 7: denk vast na wat je na afloop nodig hebt.
Je kunt hierbij denken aan een fijn kopje koffie of wat lekkers, een klein cadeautje voor jezelf, een dutje, of iets anders wat jij fijn vindt. Gun jezelf even die positieve aandacht voor jezelf.