Leven na een poging #3: suïcidale gedachten na je poging

Na een suïcidepoging ga je door een achtbaan van emoties. Misschien heb je net als ik spijt en ben je blij dat je nog leeft. Misschien voel je dat in eerste instantie juist helemaal niet. Hoe je ook uit je poging komt, er bestaat altijd een kans dat je opnieuw suïcidale gedachten krijgt. Hoe ga je daarmee om als je eerder een poging hebt gedaan?

Suïcidale gedachten

In mijn eerdere blogs vertelde ik, Kristel (28), hoe ik de eerste weken na mijn poging overleefd heb en hoe ik heb leren praten over mijn poging. Ik ben ver gekomen sinds die bewuste dag in 2018 en gelukkig is het nooit meer zo ver gekomen. Helaas heb ik wel nog verschillende keren suïcidale gedachten gehad sindsdien. De laatste keer was niet eens zo lang geleden.

In eerste instantie maakte die gedachten me bang. Ik had de vorige keer immers niet verwacht dat ik daadwerkelijk een poging zou doen, maar ik deed het toch. Waarom zou het nu anders zijn? Wat zou er moeten gebeuren om me weer over de rand te duwen?

Herbelevingen

De gedachten leidden tot herbelevingen van mijn poging. Door de paniek die daarop volgde leidde tot een terugval in zelfbeschadiging, iets wat ik dacht achter me te hebben gelaten. Ik was inmiddels ook uitbehandeld bij de psycholoog, dus ik wist in eerste instantie niet wat ik hiermee aan moest. Ik chatte wel met 113 als de nood hoog was, maar de gedachten gingen daarmee niet weg.

De zelfbeschadiging kon ik niet verborgen houden voor mijn vriend, wat me ertoe ‘dwong’ hem te vertellen dat ik weer suïcidale gedachten had. Hij bleef kalm en liet me mijn hart luchten. Dat luchtte enorm op.

Online therapie

Na een tijdje besloot ik de zelfhulpcursus van 113 te volgen. Daarin leerde ik onder andere dat het hebben van deze gedachten niet per definitie ertoe leidt dat ik weer een poging ga doen. Dat heb ik nog altijd zelf in de hand. Ik leerde daar ook technieken om mijn hoofd rustig te krijgen als ik in paniek was.

Ik had echter behoefte aan meer hulp en volgde daarna ook de online therapie van 113. Daarin spraken we over mijn poging en de impact die die nu nog had. Ook hielp de therapeut me signalen te herkennen wanneer ik in een negatieve spiraal zit en hoe ik daar vervolgens uit kan komen. Bijvoorbeeld dat vechten tegen je gedachten vooral leidt tot meer paniek, terwijl als je de gedachten laat komen en gaan ze een stuk minder impact hebben.

Acceptatie

Met vlagen heb ik nog perioden waarin ik denk aan suïcide. De ene keer kan ik daar beter mee omgaan dan de andere keer, maar over het algemeen zit er een stijgende lijn in. Ik heb geaccepteerd dat deze gedachten terug kunnen komen. Daarnaast heb ik inmiddels meer vertrouwen in mezelf dat als de nood weer hoog is, ik hulp zal zoeken in plaats van weer een poging te doen.

Om dit vertrouwen in mezelf terug te winnen, moest ik mijn poging een plekje geven. Wat ik daarvoor heb moeten doen, vertel ik in de volgende blog.