Voor als je niet om hulp durft te vragen

Het is een veelvoorkomend iets: niet om hulp durven vragen. Het gaat niet goed met je, maar je blijft er in je eentje mee zitten. Omdat je je schaamt, omdat je de ander niet tot last wil zijn, of omdat je het gevoel hebt dat je alles zelf moet oplossen. Tegelijkertijd is hulp vragen geen teken van zwakte. Juist omdat het zo lastig kan zijn om te doen, is het een teken van kracht. Daarom delen we in deze blog wat tips om hulp te durven vragen.

1. Erken hoe je je voelt

De eerste stap naar het durven vragen van hulp, is het erkennen naar jezelf hoe je je voelt en dat daar hulp bij nodig is. Het kan veel vragen om tegen jezelf te zeggen dat het niet goed gaat. Dit is een grote stap die je niet hoeft te onderschatten. Voordat je aan een ander kunt uiten dat het niet goed gaat, is het dus al een sterke stap om dat richting jezelf te doen.

2. Je bent niet de enige

Om hulp te durven vragen kan het helpen om je te beseffen dat je niet de enige bent. Er zijn heel veel mensen in Nederland en over de hele wereld die last hebben van mentale problemen, je bent dus zeker geen uitzonderingsgeval. Er is niet voor niets een heel zorgstelsel opgericht om mensen te helpen bij hun klachten: dat is er juist voor eenieder die daar behoefte aan heeft. Als je behoefte hebt aan de (h)erkenning van mensen die iets soortgelijks als jij hebben doorgemaakt, zou je eens een kijkje kunnen nemen op onze website, waar je veel ervaringsverhalen terugleest.

3. Begin klein

De stap zetten naar het vragen van hulp kan enorm groot voelen. Hoe groter het voelt, hoe lastiger het wordt. Houd de eerste stap daarom klein, door bijvoorbeeld één iemand uit te kiezen aan wie je het voor het eerst zou willen delen. Je hoeft niet gelijk je hele netwerk in te lichten: bouw het langzaam op. Je zou ook eens kunnen oefenen door je verhaal eerst anoniem te delen, bijvoorbeeld via ons online forum. Daar vind je lotgenoten en ervaringsdeskundigen die graag naar je willen luisteren.

4. Schrijf het op

Als je merkt dat het uitspreken van je gevoelens echt te lastig is, kan het goed helpen om alles eerst op te schrijven. Dit kan je ofwel in briefvorm doen die je aan iemand geeft, ofwel als een kladversie voor jezelf die je aan niemand laat lezen. Door je gedachten en gevoelens op papier te zetten krijg je meer inzicht in wat er door je heen gaat, en het kan de stap naar het vragen om hulp vereenvoudigen.

5. Geheimhoudingsplicht

Als je ervoor kiest om een hulpverlener in vertrouwen te nemen, kan het zijn dat je bang bent dat je hele verhaal gelijk met andere mensen zal worden gedeeld. Weet dat je hulpverlener geheimhoudingsplicht heeft en dus niet zomaar informatie over jou mag delen met diens collega’s of met jouw familie en vrienden. In principe blijft alles tussen jullie. (Met als kanttekening hierbij wanneer je jezelf of een ander in acuut gevaar brengt).

6. Zoek lotgenotencontact

Er zijn veel mensen die de stap hebben gezet naar het vragen van hulp. Vaak willen deze mensen anderen ook helpen met hun ervaringen. Ze kunnen je inspireren met hun verhaal en tips geven hoe je om hulp kunt vragen. Er zijn online meerdere kanalen waar je dat kunt doen, zoals bij ons op het forum. Maar je kunt ook eens informeren bij je huisarts of er een lotgenotengroep bij jou in de omgeving zit.

7. Zorg goed voor jezelf

Het gesprek aangaan over je mentale klachten vraagt veel energie. Het is niet alleen voor je mentale gezondheid in het algemeen belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen, maar juist ook in de periode dat je de stap gaat zetten om te vragen om hulp is goede zelfzorg van belang. Zorg voor voldoende beweging, gezonde voeding en genoeg uren slaap, zodat je maakt dat je het beter kunt dragen.

8. Heb geduld met jezelf

Het is heel normaal om je niet direct beter te voelen, ook niet als je om hulp hebt gevraagd. Het kan goed zijn dat de stap naar hulp een hoop gevoelens losmaakt, geef jezelf dan ook de tijd en de ruimte om hier doorheen te gaan. Het belangrijkste is dat je de stap hebt gezet, daar mag je bij voelen wat je voelt.

9. Andermans reactie zegt niets over jou

Mocht je ondanks al jouw inzet toch een keer stuiten op een reactie die niet fijn is, weet dan dat dit niks zegt over jou. Sommige mensen weten niet goed hoe ze moeten reageren op een hulpvraag, dat betekent niet dat het verkeerd is dat jij om hulp hebt gevraagd.

10. Hulp vragen is een teken van kracht

Ik noemde het al eerder: onthoud dat hulp vragen een teken van kracht is. Er wordt in onze maatschappij vaak het beeld geschetst dat we alles zelf moeten kunnen, dat we zwak zijn als we leunen. Maar het vergt veel moed om jezelf uit te spreken, aan te geven dat het niet goed gaat, voorbij de maatschappelijke verwachtingen te gaan en een ander in vertrouwen te nemen. Erken dat je een krachtige stap neemt en houd moed. Je hoeft het niet alleen te doen.