Denk je aan zelfdoding?

We zijn er voor je.
Je kunt met ons geheel anoniem bellen of chatten.

Bel gratis 113 Chat met ons Teletolk
Bel of chat met ons
Zoeken

Ik slaap slecht

Je ligt in bed, de tijd tikt door maar je kan niet in slaap vallen. Als je uiteindelijk slaapt word je weer te snel wakker, je voelt je 's ochtends niet uitgerust. Het komt vaker voor dat mensen een keer niet in slaap kunnen vallen en geen goede nachtrust hebben. Alleen langdurig slecht slapen kan somberheid en suïcidale gedachten versterken. Herken jij jezelf hierin?

Dan is het belangrijk dat je daarover praat met iemand. Een bekende, familielid, de huisarts. Je kunt ook altijd contact opnemen met ons. Chat of bel met 113, onze hulplijn is 24 uur per dag en 7 dagen per week open.

Misschien doe je liever eerst een zelftest? Je krijgt direct advies wat je het beste kunt doen.

 

Nu hulp nodig? Maakt contact met de hulplijn Doe een zelftest

Wat doet slecht slapen met je?

Slaap is een basisbehoefte van je lichaam die het immuunsysteem, geheugen en je emotieregulatie ondersteunt. Ongeveer 1 op de 4 mensen ervaart slaapproblemen en in ongeveer 10% van de gevallen kan er zelfs gesproken worden van insomnie (chronische slapeloosheid). Slecht slapen kan leiden tot problemen met het dagelijks functioneren.

Je merkt dan dat je vermoeider bent en dat je last hebt van stemmings- en concentratieproblemen. De kans is groter dat je een gebrek aan verbinding met je omgeving voelt of denkt dat je een last bent. Slaaptekort kan negatief denken, impulsiviteit en prikkelbaarheid versterken. Dit vergroot het risico op gedachten aan zelfmoord. Is dit bij jou het geval? Blijf hier niet mee rondlopen.

Slechte slaap door piekeren

Vaak hebben mensen die slecht slapen ook last van piekeren. Dit betekent dat je gedachten maar blijven doorgaan over hetzelfde onderwerp. Je kunt het gevoel hebben dat er geen rem meer op zit. Je ligt lang wakker omdat je hoofd blijft malen, kleine dingen uit het dagelijks leven kunnen dan heel groot en zwaar voelen. Vervolgens ga je piekeren over het piekeren. De gevoelens van wanhoop, machteloosheid en uitzichtloosheid die vaak gepaard gaan met piekeren kunnen je het gevoel geven dat er geen uitweg is. Praat erover en vraag hulp.

Vijf tips voor wanneer je slecht slaapt

Wil je aan de slag met het verbeteren van je slaapkwaliteit? Hieronder staan vijf tips die je kunnen helpen.

  1. Vast slaapritme: houd bedtijden zo constant mogelijk gedurende de week, met maximaal 90 minuten verschil tussen de vroegste en laatste bedtijd. Dit geldt zowel voor het naar bed gaan als voor het opstaan.
  2. Beweeg overdag, niet laat intensief: lichamelijke activiteit overdag kan zorgen voor een goede, diepe slaap. Vermijd intensieve lichamelijke inspanning drie uur voor het slapen gaan.
  3. Daglicht in de ochtend: door buiten in het daglicht te zijn, activeer je je biologische klok. Hierdoor val je in de avond gemakkelijker in slaap.
  4. Plan rustmomenten: als je de hele dag door alleen maar bezig bent, bouw je een te hoog adrenalineniveau op. Zorg daarom voor voldoende kleine rustmomenten overdag (zoals lezen of wandelen).
  5. Parkeer piekergedachten: een notitieblok en pen naast je bed, zodat je je zorgen meteen kunt opschrijven.

Deze slaaptips staan ook in de factsheet die wij hebben gepubliceerd, hierin staat meer informatie over slecht slapen.

Zoek hulp voor verdere ondersteuning

Bezoek je huisarts en bespreek wat je voelt. Samen kun je onderzoeken wat voor jou de beste behandeling of ondersteuning kan zijn. Er zijn verschillende organisaties die (online) hulp bieden bij slaapproblemen:


Voor de diagnose en behandeling van slaapproblemen kan je via de huisarts terecht bij gespecialiseerde centra. Een voorbeeld daarvan is Expertisecentrum Slaap en Psychiatrie, van GGZ Drenthe.

Denk je aan zelfmoord?

Herken je je in de woorden van 113 GZ-psycholoog Tessa Reedijk? Blijf niet alleen rondlopen met gedachten aan zelfdoding. Laat iemand die je vertrouwt weten hoe je je voelt, bijvoorbeeld een familielid, vriend of kennis. Zij kunnen soms met oplossingen komen waar je zelf nog niet aan hebt gedacht. Als praten met iemand die je kent lastig is, aarzel dan niet om contact op te nemen met de hulplijn van 113. Praten over zelfmoordgedachten kan anoniem: start nu een chat of bel gratis 113. De hulpverleners van 113 zijn getraind om naar je te luisteren en om je te helpen bij het vinden van oplossingen. Wil je liever wat langer contact met dezelfde hulpverlener? Dan past Online Therapie misschien bij jou, ook dit is kosteloos en anoniem. Vraag om hulp. Je staat er niet alleen voor.