Gegeneraliseerde angststoornis
Als je een gegeneraliseerde angststoornis hebt, maak je je veel en vaak zorgen zonder dat er echts iets ergs aan de hand is. Je piekert over de dagelijkse dingen zoals je werk en je gezondheid. Een gegeneraliseerde angststoornis noemen we ook wel een piekerstoornis. Overmatig piekeren kan leiden tot slaapproblemen, spanning en concentratieproblemen.
Van het gepieker, de zorgen, het slaapgebrek en de angst, kan het leven uitzichtloos gaan lijken. Is dat bij jou het geval? Heb je wel eens gedachten aan zelfdoding? Dan is het belangrijk dat je hier niet alleen mee rond blijft lopen, en hulp gaat zoeken. Praten kan de druk van de ketel halen en even lucht geven om weer helder te denken. Als je niet naar je huisarts, familie of een bekende wilt, kan je bellen naar 0800-0113 of chatten met onze hulplijn. 24/7 open, gratis en anoniem.
Gegeneraliseerde angststoornis overwinnen
Om een gegeneraliseerde angststoornis te overwinnen, kan je zelf ook een aantal dingen doen. Bijvoorbeeld:
- Bewegen
- Genoeg slapen
- Regelmatig leven
- Structuur in de dag
- Gezond eten en drinken
- Geen alcohol en drugs gebruiken
- Minder of geen koffie drinken, ook geen cafeïne-houdende (energie)drankjes
- Ontspannen
- Zo veel mogelijk blijven doen
- Proberen om je gedachten te veranderen.
Lees meer op de website van Thuisarts.nl.
Gegeneraliseerde angststoornis medicatie
Last van een gegeneraliseerde angststoornis? Medicatie kan helpen. Medicijnen tegen depressie helpen ook bij angststoornissen, vandaar dat de arts meestal antidepressiva voorschrijft bij een gegeneraliseerde angststoornis. Meestal wordt eerst gekeken of gedragstherapie helpt, of een combinatie van therapie en medicatie. In het laatste geval kan de medicatie je bijvoorbeeld helpen om je angst wat te onderdrukken. Zo wordt het eenvoudiger om ander gedrag te durven vertonen.
Gegeneraliseerde angststoornis tips
- Probeer een goed beeld te krijgen van je angsten.
- Waar ben je bang voor?
- Waar voel ik dat in mijn lichaam?
- Kan ik het aan voelen komen?
- Hoe reageer ik er op?
- Praat over je angsten met je partner of mensen die belangrijk voor je zijn. Zij zullen je beter gaan begrijpen en je voelt je minder alleen. Je schaamt je niet meer zo.
- Ga de strijd met je angst aan, in kleine behapbare stapjes. Ga moeilijke situaties niet altijd uit de weg. Leg de lat ook niet te hoog. Je zult zien dat je angst steeds iets minder kan worden.
- Ga bewegen; zwem, fiets of wandel. Ga naar buiten: frisse lucht en zonlicht doet je goed.
- Drink niet te veel dranken met cafeïne, zoals koffie of cola. Deze kunnen een (nieuwe) paniekaanval opwekken.
Lees meer tips op de website van de hersenstichting.
Gegeneraliseerde angststoornis behandeling
Er zijn dus verschillende dingen je kunt doen bij een gegeneraliseerde angststoornis. Behandeling in de vorm van cognitieve gedragstherapie is er 1 van. Deze therapie helpt je om je gedachtepatronen te doorbreken en minder te piekeren.
Met je behandelaar praat je over je klachten. En over de situaties waarin je angst en paniek voelt en de gedachten die je daarbij hebt. Je krijgt over het algemeen oefeningen mee om beter om te leren gaan met een gegeneraliseerde angststoornis. Je gaat daarbij juist situaties opzoeken die je beangstigend vindt. Je leert zo om deze situaties niet langer te vermijden. Je angst kan hierdoor afnemen. Ademhalings- en ontspanningsoefeningen kunnen ondersteunend zijn.
Gegeneraliseerde angststoornis symptomen
Het belangrijkste symptoom van een gegeneraliseerde-angststoornis is minimaal zes maanden een overmatige angst en bezorgdheid over veel verschillende dingen in het dagelijks leven. De zorgen duiken vaak op zonder aanleiding en zijn moeilijk onder controle te houden.
De angst of bezorgdheid gaat samen met ten minste drie van de volgende symptomen. Deze zijn lichamelijke van aard:
- Rusteloos of gespannen zijn
- Vermoeidheid
- Concentratieproblemen
- Prikkelbaarheid
- Spierspanning
- Slaapproblemen.
(Bron en verder lezen: Wij zijn Mind)
Heb je door je gegeneraliseerde angststoornis last van gedachten aan zelfdoding? Het is belangrijk dat je hier niet alleen mee rond blijft lopen. Zoek hulp, praten werkt. 113 is 24/7 open via chat of telefoon (0800-0113) voor een gratis en anoniem gesprek.